Mindfulness

“Mindfulness significa prestar atención momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una actitud de aceptación”
Jon Kabat-Zinn


El concepto de Mindfulness surge en Occidente en 1979, cuando el Dr. Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular y miembro de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, inicia una investigación para el tratamiento de problemas físicos, psicológicos, dolor crónico y estrés. Fundador de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

El Mindfulness es una antigua práctica budista de meditación que consiste en entrenar la mente para experimentar la realidad sin ningún rechazo de la experiencia que se esté viviendo en cada momento.

En occidente la palabra Mindfulness se ha traducido al español como “conciencia plena” o “atención plena”.

Qué es Mindfulness

Mindfulness es la práctica de observar todo aquello que acontece en el momento presente, sin juicios, con apertura,  aceptación y amabilidad. Es la práctica y desarrollo de la atención consciente que permite potenciar el aquí y ahora, enseñando a gestionar las emociones y pensamientos de un modo más adaptativo.

Por tanto, requiere una atención especial que reduzca al mínimo la utilización del “piloto automático”, manteniendo la conciencia en lo que ocurre “aquí y ahora”.

Para practicar esta modalidad de conciencia, una persona debe tomar cierta distancia sobre sus contenidos mentales, contemplándolos como un observador imparcial.

Esta observación de la mente, permite reconocer pensamientos o sentimientos propios como acontecimientos mentales, en vez de como parte del yo. Tomando conciencia plena del momento presente, de los pensamientos, las sensaciones físicas y los estados afectivos (emociones, sentimientos, etc.). Todo esto nos permitirá identificarlos e iniciar con mayor rapidez estrategias de afrontamiento para prevenir sus consecuencias.


Por el contrario, una persona con actitud de “piloto automático” centrará su conciencia hacia el ámbito de los “pensamientos”, bien al pasado o al futuro, en lugar de enfocarse en lo que esté ocurriendo en el presente.

Para poder aprovechar esta capacidad auto-reguladora del organismo es necesario “parar y ver antes de actuar”, permitiendo así una pausa entre el estímulo y la respuesta. Esta pausa permitiría activar los recursos internos disponibles que facilitan afrontar adecuadamente la situación, en vez de dejarse llevar por reacciones instantáneas, impulsos o respuestas automáticas. Una persona que desarrolle suficientemente la conciencia plena podrá aceptar mejor la realidad del momento, identificando sus tendencias reactivas correspondientes, y explorar posibles respuestas antes de actuar.

Mindfulness es un entrenamiento para vivir aquí y ahora con mayor plenitud y sabiduría.

Para qué sirve

  • Incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales.
  • Comprender y reducir el estrés y la ansiedad.
  • Gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor para tener una mayor resistencia emocional, física y psicológica.
  • Mayor claridad en la toma de decisiones y en la detección de estímulos estresantes.
  • Aprender a “responder” en lugar de “reaccionar”, haciendo elecciones conscientes en respuesta a los desafíos personales y profesionales.
  • Aumentar de la conexión y consciencia corporal.
  • Una mayor capacidad de concentración y atención.
  • Mejorar las relaciones interpersonales.
  • Vivir desde el presente con mayor bienestar y plenitud.

Cómo es una sesión

El programa de Mindfulness individualizado consiste en un proceso de 8 semanas en la que trabajaremos los siguientes aspectos:

  • Práctica formal de la semana: Práctica de meditación diaria. Se tratara el tema y tiempo indicado.
  • Mindfulness en la vida cotidiana: Práctica informal de la semana para desarrollar en diferentes momentos del día.
  • Mindfulness en el trabajo: Práctica informal de la semana para realizar en diferentes momentos de la jornada, especialmente indicada para el ámbito laboral.
  • Mindfulness en casa: Práctica informal consciente en casa, con la familia y amigos. A realizar durante la semana cuando esté en casa.
  • Sesión Terapéutica Presencial: Todas las semanas se realizará una terapia de 45-50 minutos realizada presencialmente en la consulta.

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En Innov-arte Coaching & PNL® nuestro objetivo primordial es brindar a las personas la capacitación de la mejor calidad en el desarrollo de habilidades de pensamiento y conductas tales como:

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Basándonos en esta premisa, hemos diseñado entrenamientos orientados a aumentar el rendimiento de los trabajadores y de la empresa.

En dichos entrenamientos se van a desarrollar habilidades de:

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  • Argumentación
  • Negociación
  • Planificación Estratégica y Logro de Objetivos
  • Comunicación Efectiva
  • Liderazgo
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  • Control Emocional
  • Resolución de Conflictos

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